AQUECIMENTO

Hoje vou abordar um tema muito importante a os praticantes de alguma modalidade esportiva, e em especial a os atletas profissionais, o AQUECIMENTO. O Aquecimento é a atividade que irá tirar o organismo do estado de repouso e deixa-lo em condições de realizar um esforço. O Aquecimento irá melhorar a coordenação dos movimentos, auxiliando na prevenção de danos que possam ocorrer a os tendões, músculos e articulações. Qualquer praticante de esportes quando bem orientado sabe que nunca se começa um treinamento sem um aquecimento adequado a modalidade que esta praticando.
Em geral, o aquecimento é classificado em uma de duas categorias, porém existe freqüentemente alguma superposição.
- Aquecimento geral – quando se realiza algum exercício, ou outro recurso passivo, com o intuito de aquecer o corpo como um todo. Os exemplos deste tipo de aquecimento incluem alongamento e movimentos corporais gerais ou exercícios de “relaxamento” que independem das ações neuromusculares específicas do desempenho antecipado.
- Aquecimento específico – Este tipo de exercício preliminar proporciona um treinamento das habilidades necessárias na atividade real para a qual o participante está se preparando. São exemplos: para o jogador de golfe, balançar um taco de golfe; para o jogador de beisebol, arremessar bolas de beisebol antes do início da partida; pulos preliminares nos saltos em altura ou com vara para atletas do atletismo, etc.

Benefícios dos exercícios de alongamento
Os exercícios de alongamento eliminam e/ou reduzem os encurtamentos do sistema muscular e os nódulos musculares; evitam o encurtamento músculo-tendíneo; aumentam e/ou mantém a flexibilidade; diminuem os riscos de lesões músculo-articulares; aumentam a distância e o tempo sobre o qual a força é desenvolvida; aumentam o relaxamento muscular e melhora a circulação sangüínea; melhoram a coordenação, evitam esforços adicionais no trabalho muscular e no desporto; reduzem a resistência tensiva muscular antagonista e aproveita mais economicamente a força dos músculos agonistas; liberam a rigidez e possibilitam melhorar a forma e simetria muscular; melhoram as posturas estáticas e dinâmicas; melhoram problemas posturais que alteram o centro de gravidade provocando adaptação muscular.

Algumas ocasiões em que se devem evitar exercícios de alongamento
- Sempre que houver evidência de um processo inflamatório agudo ou infeccioso.
- Sempre que um bloqueio ósseo limitar a amplitude articular, deve-se evitar o aumento da flexibilidade.
- Após uma fratura recente.

Conclusão
Com base nas informações acima, vemos a importância do aquecimento e do alongamento antes do inicio de atividades físicas, assim como a importância do alongamento e volta a calma (relaxamento) após o término das atividades. O conjunto destas variáveis nos permite ter músculos mais fortes e mais saudáveis com menores riscos de lesões.

Metodologia

1-Corrida de 3 a 5 minutos;
2- Alongamento (tornozelos, joelhos, quadril, ombro...);
3- Exercícios com corrida de 5 a 10 minutos;
4- Atividade com esforço;
5- Relaxamento;